10 月 11 日，由心理健康教育中心主办的【心艺场 | 音乐象限：乐动心声 —— 在音乐中放松身心，聆听自己】团体辅导活动，在清水河校区学生活动中心 220 温情开启。本次活动特邀北京大学学生心理健康教育与咨询中心何瑾老师带领，30 位同学共赴一场以旋律为纽带的心灵之约。

活动伊始，何瑾老师以专业且亲切的自我介绍开启活动——作为北京大学专职心理教师、音乐引导想象治疗师，她深耕团体辅导与积极心理学领域多年。开场她便抛出核心观点：“音乐从不是单纯的娱乐，它是通往内在世界的桥梁，更是情绪的专属陪伴者。” 食物滋养身体健康，音乐则滋养心理健康——就像每日饮食不可少，心灵也需要音乐来补充情绪能量、调节状态。这番解读让同学们对 “音乐疗愈” 建立了全新认知。

当暖场音乐的旋律缓缓流淌，何老师引导：“试着用肢体动作，表达你听到的情绪。”教室里瞬间被温柔的节奏包裹：有人闭眼轻晃身体，有人伸懒腰舒展肩颈，有人起身缓步走动——所有生活的紧绷，都在旋律中慢慢舒展。此刻，音乐成了最温柔的解压剂，让大家真切触摸到 “音乐疗愈” 的力量。音乐结束，同学们都渐渐放松了下来，脸上洋溢着青春的笑意。接下来，“抬头和身边人眼神交流”“伸出右手食指轻触对方”“用膝盖和6位同学打招呼”“转身与伙伴碰一碰后背”…… 一个个轻量却充满仪式感的挑战，让刚开始熟络的同学们对彼此更加熟悉，教室里的笑声此起彼伏。这场 “破冰行动” 不仅拉近距离，更让大家在互动中感受到陪伴的暖意。

现场氛围渐入佳境，何老师开启了最受期待的 “干货环节”：如何用音乐照顾压力下的自己。她细致拆解着“音乐自我照顾三步法”：“看见”自己的情绪，试着“抱抱”自己的情绪，再根据情绪选音乐——如果焦虑得坐不住，就选像《清晨的芬芳》这样慢节奏、有自然音效的音乐，跟着旋律深呼吸；如果觉得没力气、提不起劲，就试试《Batonga》这种有轻快鼓点的，让节奏带动情绪‘动起来’。”同时，针对同学们最关心的学业压力，何老师还分享了实用的小技巧：“写作业累了，不用硬撑，花 5 分钟听一段纯音乐，双手放在胸口，跟着音乐的节拍慢慢吸气 4 秒、再呼气 6 秒，让注意力从‘还有多少题没做’转移到音乐和呼吸上，等再拿起笔，会发现思路清晰了许多。”

如果把音乐比作朋友，此刻你会选谁陪伴？何老师依次播放了5首风格各异的音乐，同学们闭眼聆听。随后的小组交流中，大家分享着“从旋律里听到的阳光”“鼓点里的奔跑感”，让共鸣在音乐里流淌。有的同学听到别人的分享，忍不住说 “我也是！我也觉得这首有这种感觉”，原本不熟悉的人，因为一段相同的旋律，瞬间有了 “同频” 的默契。

“不用追求完美，跟着感觉选一首能唤起积极情绪的歌，画下它带给你的感觉。”同学们从自己的音乐库中随心选曲：有人播放治愈民谣，画出一片静谧星空；有人点开轻柔纯音乐，绘出盛放的向日葵。聆听后，大家分享感悟：“跟着感觉选歌更放松”“全身心听音乐时，压力好像暂时‘消失’了”——这些真切体验，是活动最珍贵的礼物。

活动尾声，何老师温柔总结：“音乐是很好的疗愈工具，但不是唯一答案。希望大家在生活里，找到更多适合自己的方式——散步、聊天、绘画……只要能唤起积极体验，都是照顾自己的好方法。”这场90分钟的音乐之旅，让同学们在旋律与互动中，学会了聆听内心、与压力共处。愿每个同学都能在生活里，找到属于自己的疗愈方式，让心灵常伴暖意。

期待下一次“心艺场”，我们继续以艺术为媒，在自我探索与心灵共鸣的路上，步履不停。