11月29日中午，银杏工作坊主题沙龙“我的睡眠我做主”在沙河校区主楼中133召开。来自各个学院的20余名同学自主报名参加，展开了一场关于睡眠质量的讨论和交流。

         此次工作坊由沙河学生管理办公室助理彭欢主持。活动以专业的匹兹堡睡眠质量自测表开场，总体得分越低则说明睡眠质量越好，反之则说明睡眠存在不同程度的问题。在场的同学自测分数1到20分不等，通过彭欢对于匹兹堡睡眠质量测试的解读和相关知识的普及，大家都对目前的睡眠情况有了一定的了解。

        紧接着由沙河学生处助理古莎莎为大家作有关睡眠问题的专题讲解。她从相关调查结果和分析、睡眠质量不佳的危害、改善睡眠状况的建议三个角度分享了睡眠知识。指出了当代大学生睡眠质量整体不高、睡眠时长不足的现状，同时伴随着作息时间不规律、长期熬夜、起床赖床等不良的习惯。由此带来的危害短期可能导致精神不振、行为不协调，但是长此以往可能会导致注意力不集中、记忆力下降甚至可能导致严重的身心疾病。来自心理健康教育中心的助理马嘉雯也说道：“原来熬了一段时间的夜，后来就总是觉得自己身体不舒服，也不敢去医院看，怕自己真的生病了，调整了作息时间就自己康复了。”

        关于如何改善睡眠质量，古莎莎则则推荐了睡前淋浴、饮用温牛奶、改变睡姿、减少曝光等等多种方法。马嘉雯从心理学的角度也提出了很多有关睡眠的小建议。她建议大家在面对失眠的时候要尽量放平心态，尽量避免对于失眠的恐惧和忧虑形成恶性循环，加重自己的失眠。同时马嘉雯还分享了“逆向导眠法”，引导大家在失眠的时候回想美好经历、甚至编故事来放松自己的心态，消除自己对于失眠的恐惧。 

        自测得分拿到1分好成绩的王博文则给大家分享了自己的小诀窍：“我觉得身体就像是一杯牛奶，白天喝掉了，就需要晚上来填满，坚持符合自己生物钟规律的作息习惯是非常重要的。除此之外，我也有每天坚持锻炼、饮用牛奶的习惯，对于尽快入睡很有帮助。”另外一个参会同学朱文清也表达了自己对于作息时间的体会:“根据自己的生物钟习惯来制定作息时间是非常关键，而且也可以根据季节来调整自己的睡眠习惯，冬季可能就比较适合早睡晚起。”

        本次活动在热烈讨论之后圆满结束，大家一致认同要把睡眠当做一件比较重要的事情去对待，不能长期熬夜，要养成好的作息习惯，自己的睡眠状态调整到最佳，才能让自己的学习和生活更加精彩！